Bulan puasa biasanya dimanfaat sebagian orang untuk menurunkan berat badan, karena aktivitas makan dalam sehari jadi berkurang. Jika saat tidak puasa frekuensi makan sebanyak tiga kali sekali, maka selama bulan Ramadan ini frekuensi makan hanya dua kali dalam sehari, yaitu ketika berbuka dan sahur.
amun bagi sebagian orang, frekuensi makan yang berkurang ini justru membuat berat badan naik saat puasa. Loh, kok bisa, ya? Simak penjelasan selengkapnya berikut ini.
Daftar Isi
Penyebab berat badan naik saat puasa
Perubahan gaya hidup selama puasa, entah itu pola makan dan aktivitas fisik sehari-hari akan berdampak pada perubahan fisiologis tubuh juga. Berikut ini 5 penyebab berat badan naik saat puasa yang umum terjadi dan harus Anda waspadai.
1. Kalap makan saat berbuka
Setelah seharian berpuasa, biasanya seseorang tidak dapat menahan godaan untuk melahap segala makanan yang ada di hadapan setelah waktu buka tiba. Makanan yang mengandung karbohidrat serta kadar gula dan garam tinggi kerap menjadi pilihan pertama saat berbuka puasa. Jadi wajar saja jika selama berpuasa berat badan Anda bertambah.
Karena itu, ketika waktu berbuka tiba, batalkan puasa dengan makanan yang ringan dulu, misalnya menyantap buah, salad, atau sup. Pasalnya ketiga jenis makanan tersebut rendah kalori dan cukup membuat Anda kenyang.
2. Porsi makan lebih banyak
Sebagian orang yang memang terbiasa makan dengan porsi besar, selera makan dan minum pada saat berbuka hingga sahur justru malah semakin meningkat. Nah, hal inilah yang membuat orang rentan mengalami kenaikan berat badan saat puasa. Prinsipnya, orang menjadi gemuk karena makanan yang dikonsumsi lebih banyak daripada makanan yang diolah menjadi tenaga.
3. Penurunan aktivitas fisik
Tidak dipungkiri jika saat puasa tubuh jadi mudah lemas saat melakukan aktivitas. Nah tidak heran, kita jadi malas untuk sekedar melakukan aktifitas fisik seperti olahraga. Belum lagi, hawa ngantuk yang sering melanda jadi membuat waktu tidur juga bertambah di siang hari. Padahal tanpa aktivitas fisik, tubuh akan lebih sulit mengontrol berat badan.
4. Kurang tidur
Berbagai penelitian menyatakan bahwa orang yang kurang tidur cenderung mengalami kelebihan berat badan dibandingkan dengan orang yang tidurnya cukup. Ketika seseorang mengalami gangguan tidur, hal ini berpengaruh terhadap hormon yang mengatur metabolisme tubuh dan kontrol nafsu makan, yaitu hormon leptin.
5. Langsung tidur setelah sahur
Banyak orang memilih melanjutkan tidurnya setelah makan sahur sebelum memulai aktivitas. Padahal tidur setelah makan memiliki beberapa efek negatif bagi kesehatan tubuh baik jangka pendek maupun jangka panjang. Apabila Anda tidur di bawah 2 jam setelah makan, saluran pencernaan belum sempat menggiling makanan yang kita konsumsi sebelum tidur.
Tips Mencegah Berat Badan Naik Saat Puasa
Dalam menjalankan ibadah puasa, menjaga kesehatan tubuh menjadi penting agar dapat tetap bugar dan menjalankan aktivitas sehari-hari dengan lancar. Salah satu tantangan yang sering dihadapi oleh banyak orang saat bulan puasa adalah menjaga berat badan tetap stabil atau bahkan menurunkannya.
Berat badan yang naik selama puasa sering kali disebabkan oleh kebiasaan makan yang tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik. Untuk mengatasi hal tersebut, berikut tips mencegah berat badan naik saat puasa yang bisa Anda coba:
1. Pilih Makanan yang Sehat saat Berbuka Puasa
Saat berbuka puasa, pilihlah makanan yang seimbang nutrisinya. Sertakan sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, sayuran hijau, buah-buahan segar, dan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum. Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak, serta minuman bersoda atau manis.
2. Kontrol Porsi Makan
Meskipun Anda merasa lapar setelah berpuasa seharian, hindari untuk mengonsumsi makanan dalam porsi yang berlebihan. Cobalah untuk mengontrol porsi makan dengan makan perlahan dan mendengarkan sinyal kenyang dari tubuh Anda.
3. Hindari Makan Malam Berlebihan
Jangan tergoda untuk makan larut malam setelah sahur. Makan larut malam cenderung mengarah pada konsumsi makanan yang tidak sehat dan berkalori tinggi. Batasi asupan kalori Anda pada waktu malam agar tubuh memiliki waktu yang cukup untuk mencerna makanan sebelum puasa kembali di mulai.
4. Perbanyak Konsumsi Air
Pastikan untuk minum air yang cukup selama waktu antara berbuka puasa dan sahur. Dehidrasi dapat meningkatkan risiko peningkatan berat badan. Hindari minuman yang mengandung kafein atau gula tambahan, dan pilihlah air putih sebagai pilihan minuman utama Anda.
5. Jaga Aktivitas Fisik
Meskipun Anda mungkin merasa lelah setelah seharian berpuasa, cobalah untuk tetap aktif secara fisik. Jadwalkan waktu untuk berolahraga ringan seperti berjalan kaki setelah berbuka puasa atau melakukan latihan kekuatan ringan di rumah. Aktivitas fisik membantu membakar kalori dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
6. Perhatikan Pilihan Makanan saat Sahur
Saat sahur, pilihlah makanan yang memberikan energi tahan lama dan mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Sumber protein nabati, serat, dan karbohidrat kompleks akan membantu menjaga kenyang lebih lama dan memberikan energi yang stabil sepanjang hari.
Siap Untuk Berpuasa Tanpa Takut Berat Badan Naik?
Dalam menjalankan ibadah puasa, menjaga berat badan tetap stabil menjadi tantangan yang nyata bagi banyak orang. Namun, dengan kesadaran akan pola makan yang sehat, pengaturan porsi makan, dan menjaga aktivitas fisik, Anda dapat menghindari peningkatan berat badan yang tidak diinginkan.
Penting untuk diingat bahwa puasa bukanlah alasan untuk mengabaikan kesehatan tubuh. Dengan menjaga keseimbangan antara ibadah dan perhatian terhadap kesehatan, Anda dapat menjalani bulan puasa dengan penuh keberkahan sambil meraih manfaat kesehatan yang optimal.
Dalam menghadapi risiko peningkatan berat badan saat menjalani ibadah puasa, penting bagi kita untuk mengambil langkah-langkah yang tepat guna menjaga kesehatan tubuh. Salah satu cara yang efektif adalah dengan mendapatkan dukungan profesional dalam menjaga kesehatan selama bulan puasa.
Insan Medika hadir sebagai solusi yang tepat untuk membantu Anda dalam menjaga kesehatan dan mencegah peningkatan berat badan yang tidak diinginkan selama bulan puasa. Dengan menggunakan jasa perawat orang sakit dari Insan Medika, Anda dapat memastikan bahwa kesehatan Anda tetap terjaga dengan baik selama menjalani ibadah puasa. Dengan begitu, Anda dapat menjalani bulan puasa dengan tenang dan fokus pada aspek spiritual, sambil tetap menjaga kesehatan tubuh secara optimal.
