Lebaran merupakan momen di mana Anda dapat berkumpul dengan keluarga besar. Makan saat hari raya adalah salah satu agenda wajib. Namun Anda diharapkan dapat tetap menjaga asupan Anda, terutama jika Anda sedang dalam rencana menurunkan berat badan atau memiliki penyakit tertentu yang mengharuskan Anda memperhatikan pola makan.
Seperti yang dilansir web Hellosehat, memang mudah sekali untuk makan berlebihan saat hari raya, terlebih lagi jika Anda berkunjung ke rumah-rumah kerabat, bisa jadi nyaris di setiap rumah Anda akan ditawari makanan. Tips-tips di bawah ini dapat Anda terapkan saat Idul Fitri nanti untuk mencegah Anda makan berlebih.
Daftar Isi
1. Buatlah target yang masuk akal
Anda mungkin sedang dalam kondisi khusus, baik ingin menurunkan berat badan atau memang memilki penyakit tertentu yang membuat Anda harus menjaga pola makan, seperti diabetes misalnya. Jika Anda sedang dalam program penurunan berat badan, akan sangat sulit untuk mengontrol kalori pada saat hari raya dibandingkan hari biasa.
2. Jangan lapar mata
Persediaan makanan saat hari raya cenderung berlimpah, Anda bisa menemukan berbagai jenis makanan dengan mudah. Hal ini bisa menyebabkan Anda lapar mata dan ingin makan berbagai jenis makanan dengan porsi yang lebih dari biasanya. Anda bisa menyiasati hal tersebut dengan lebih banyak menghabiskan waktu untuk mengobrol bersama teman dan saudara. Jangan langsung menuju meja makan atau mengambil kue-kue kering.
3. Berhentilah makan saat sudah kenyang
Sebelum makan, cobalah untuk mengisi piring Anda dengan makanan yang benar-benar ingin Anda konsumsi dan jumlahnya sesuai dengan kebutuhan Anda, lalu makan dengan perlahan. Ketika Anda sudah selesai, jauhkan piring kosong dari hadapan Anda untuk mencegah Anda mengambil makanan lagi. Kunyah permen karet mint bebas gula dan minum segelas air, ini dapat mencegah Anda mengalami lapar palsu.
4. Penuhi piring dengan sayur
Ketika mengambil makanan, penuhi dulu piring Anda dengan sayuran. Sayur dapat membantu Anda cepat kenyang dengan kandungan seratnya yang tinggi, cepat kenyang tentu akan membantu mencegah Anda makan berlebih. Pilihlah jenis sayur yang tidak bersantan, tetapi jika tidak ada, Anda bisa tetap mengonsumsi sayuran bersantan hanya saja kurangi jumlah kuah santan yang Anda konsumsi. Santan secara alami tidak mengandung kolesterol, tetapi kandungan lemak jenuhnya cukup tinggi.
5. Hindari bagian daging yang berlemak
Makanan yang biasa dihidangkan saat hari raya idul fitri berupa olahan berbagai jenis daging, baik daging sapi, kambing, maupun daging ayam. Jika Anda makan ayam, Anda bisa memilih bagian dada dibanding paha atau sayap, karena bagian dada cenderung lebih sedikit kandungan lemaknya. Selain itu saat memakan ayam, sebisa mungkin hindari memakan bagian kulitnya karena lemak yang dimilki unggas biasanya tersimpan di kulitnya.
6. Waspadai minuman mengandung gula
https://cantik.tempo.co
Minuman berwarna-warni tentu menarik untuk dilihat. Sirup dan soda merupakan jenis minuman yang umum disajikan saat Idul Fitri. Namun jangan terlalu banyak mengonsumsi jenis minuman tersebut karena biasanya memilki kandungan gula yang cukup tinggi. Dalam satu sendok makan sirup mengandung 53 kalori yang hampir seluruhnya berasal dari karbohidrat.
