Rasa lelah atau capek tentunya dapat disebabkan dari beberapa hal. Mulai dari banyaknya aktivitas, kondisi psikologis, hingga gaya hidup. Namun bila rasa letih ini terjadi terus-menerus, atau datang saat kita tidak melakukan aktivitas berat, tentu harus diwaspadai. Apalagi bila rasa lelah tersebut berhubungan langsung dengan penurunan stamina.
Dalam artikel ini, penting untuk memahami beberapa penyebab umum yang sering menjadi pemicu kelelahan, sehingga Anda dapat diidentifikasi dan ditangani dengan lebih efektif. Yuk simak lebih lanjut!
10 Penyebab Sering Mudah Lelah
Kelelahan adalah pengalaman umum yang sering dialami oleh banyak orang di berbagai tahap kehidupan. Rasa lelah dapat menjadi kendala yang signifikan dalam menjalani aktivitas sehari-hari, baik secara fisik maupun mental.
Berbagai faktor dapat menyebabkan seseorang merasa mudah lelah, mulai dari kebiasaan tidur yang buruk hingga kondisi medis yang mendasarinya. Berikut beberapa penyebab mengapa Anda mudah merasa lelah:
1. Faktor Makanan
Mengonsumsi kafein dan gula bisa menyebabkan seseorang merasa lebih lelah karena gula darah yang berfluktuasi drastis. Untuk keseimbangan gula darah yang lebih baik, sebaiknya perbanyak konsumsi sayur, buah, dan sumber protein yang rendah lemak.
“Banyak orang merasa tidak mudah letih bila mengonsumsi makanan sehat. Menyantap makanan sehat berarti pertambahan berat badan yang sedikit dan mencegah obesitas yang merupakan faktor penyebab timbulnya lelah,” kata J. Fred Ralston Jr., MD, mantan presiden American College of Physicians.
2. Kualitas Tidur
Penyebab Anda mudah lelah selanjutnya mungkin karena Anda memiliki kualitas dan kuantitas tidur yang buruk. Bagi mereka yang kekurangan jam tidur sebaiknya hindari kafein beberapa jam sebelum tidur, matikan televisi dan gadget, dan bikin suasana kamar yang tenang dan nyaman.
3. Jarang Olahraga
Olahraga rutin adalah salah satu resep bagi yang kerap mengalami kelelahan. Kebiasaan olahraga atau latihan disarankan harus selesai 3 jam sebelum tidur sehingga tubuh mengalami cukup pendinginan.
Olahraga tak akan membuat letih. dan malah justru memproduksi energi. Beberapa orang yang berolahraga justru tidak merasa letih dibandingkan yang tidak melakukan aktivitas fisik.
Sebagai rekomendasi, latihanlah selama 40 menit sedikitnya 4 kali seminggu. Pola ini harus terus dilakukan selama sebulan, maka letih dan lelah akan perlahan membaik. Kondisi akan semakin bagus, bila latihan terus berlanjut sampai 3-6 bulan ke depan. Anjuran ini sebaiknya diikuti juga dengan tidur yang cukup.
4. Depresi
Bila merasa lelah disertai sedih, kehilangan selera makan, dan tidak bisa menikmati hal yang menyenangkan, kemungkinan depresi sedang mengintai. Sebaiknya segera ke dokter atau terapis untuk mendapatkan kembali perasaan yang lebih baik.
5. Penyakit Jantung yang Tak Terdeteksi
Keletihan bisa menjadi gejala adanya masalah pada jantung, terutama pada wanita. Jika seusai olahraga tetapi tak merasa baik, mungkin menjadi peringatan adanya masalah pada jantung. Bila ada keraguan, segeralah kunjungi dokter.
6. Penyakit Anemia
Anemia adalah kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah yang sehat atau hemoglobin yang memadai. Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Kurangnya oksigen dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan, dan kesulitan bernapas.
Jadi jika Anda mudah lelah, Anda bisa coba untuk tes darah terlebih dahulu untuk mengetahui apakah Anda memiliki penyakit Anemia bawaan atau tidak.
7. Tiroid tidak aktif (hipotiroidisme)
Hipotiroidisme terjadi ketika kelenjar tiroid tidak memproduksi cukup hormon tiroid untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Hormon tiroid memainkan peran penting dalam mengatur metabolisme, energi, dan suhu tubuh. Kekurangan hormon ini dapat menyebabkan kelelahan, penurunan energi, dan peningkatan berat badan.
8. Penyakit paru-paru
Penyakit paru-paru, seperti asma, bronkitis kronis, atau penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), dapat menyebabkan kesulitan bernapas dan penurunan oksigenasi darah. Hal ini adalah salah satu penyebab mudah lelah yang berkepanjangan.
9. Sindrom Mudah Lelah Kronis
Penyebab mudah lelah selanjutnya bisa jadi karena sindrom kelelahan kronis. Ini adalah kondisi yang ditandai oleh kelelahan yang berat dan berkelanjutan yang tidak dapat dijelaskan oleh kondisi medis lainnya. Meskipun penyebab pastinya tidak diketahui, beberapa faktor yang berkontribusi termasuk infeksi virus, gangguan sistem kekebalan tubuh, dan stres.
10. Diabetes
Selain itu, penyebab mudah lelah bisa jadi karena Anda mengidap penyakit Diabetes. Diabetes dapat menyebabkan kelelahan karena tubuh tidak dapat menggunakan glukosa (gula darah) secara efisien untuk energi. Kelelahan juga dapat terjadi karena fluktuasi gula darah yang tidak terkendali.
Sudah Tahu Penyebab Mudah Lelah Anda?
Disarankan bagi mereka yang sering merasa kelelahan untuk lebih dulu mengevaluasi dan membenahi tiga hal paling mendasar, yaitu pola tidur, makan, dan olahraga. Karena terkadang membenahi hal sederhana dapat memperbaiki semua masalah.
Dalam menghadapi situasi ketika Anda atau orang terdekat sakit, kekhawatiran dan kebutuhan perawatan menjadi hal yang sangat penting. Namun, dengan adanya jasa perawat orang sakit seperti yang ditawarkan oleh Insan Medika, Anda tidak perlu merasa cemas lagi.
Insan Medika merupakan agency penyalur perawat home care yang telah terpercaya dan tersertifikasi, siap memberikan pelayanan terbaik bagi Anda atau orang yang Anda sayangi. Mulai dari perawat orang tua, perawat orang sakit, hingga perawatan pasien medis atau pasien yang memerlukan perawatan ICU, kami hadir untuk membantu memberikan perawatan terbaik di rumah Anda selama 24 jam penuh.
Dengan Insan Medika, Anda dapat yakin bahwa Anda atau orang yang Anda cintai akan mendapatkan perawatan yang profesional, aman, dan nyaman. Jangan ragu untuk menghubungi kami di Insan Medika, karena kesehatan dan kenyamanan Anda adalah prioritas kami.
