Cantik dan sehatnya warna-warni sayur dan buah di piring kamu akan tampak pada kulit wajah dan tubuh lho. Sebab, nutrisi dari makanan yang sehat dan segar membuatmu lebih berenergi, memperlambat penurunan metabolisme tubuh, massa otot, dan kekuatan tulang. Selain itu pola makan sehat dapat membantumu mengelola dan mencegah penyakit kronis, seperti diabetes, kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi.
Daftar Isi
Mengenali Berbagai Makanan yang Perlu Dibatasi
Ada beberapa jenis makanan yang dapat membuatmu lama-lama tampak lebih tua dari seharusnya:
1. Makanan yang digoreng
Semua makanan yang digoreng dalam rendaman minyak, misalnya kentang goreng atau ayam goreng, dapat menyebabkan peradangan pada tubuh. Makanan gorengan ini biasanya kaya akan lemak trans yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat yang membuat kamu lebih berisiko mengalami penyakit jantung.
2. Daging merah
https://lifestyle.kompas.com
Jenis makanan ini sebaiknya dibatasi karena mengandung radikal bebas yang dapat mengganggu kemampuan kulit untuk memproduksi kolagen. Coba untuk mengganti daging sapi dengan daging ayam untuk pilihan yang lebih sehat.
3. Daging berlemak
Lemak pada daging kaya akan lemak jenuh. Sebaiknya pilih bagian daging yang minim lemak, misalnya dada ayam.
4. Daging bakar
Daging bakar, apalagi yang nyaris hangus, mengandung hidrokarbon yang dapat memengaruhi kolagen pada kulit. Hilangkan atau potong bagian yang daging yang hangus ini sebelum dikonsumsi.
5. Makanan asin
Meski kamu mungkin sudah mengurangi taburan garam dalam masakan, bukan berarti asupan garam terkendali. Terlalu banyak garam dapat membuat tubuh menahan air lebih banyak, sehingga tampilan kulit menjadi sembap.
6. Makanan olahan
Sebagian besar makanan olahan mengandung pengawet dan garam berlebih, yang dapat mempercepat penuaan. Sosis adalah contoh makanan olahan yang tinggi nitrat dan lemak jenuh, yang dapat menyebabkan peradangan.
7. Minuman mengandung alkohol
Minuman ini dapat membuatmu kehausan dan mengganggu pola tidur. Padahal istirahat cukup sangat penting untuk memperlambat penuaan. Selain itu, terlalu banyak mengonsumsi minuman alkohol juga membahayakan kesehatan hati, sehingga tidak dapat memecah racun keluar dari tubuh. Hal ini akan tampak pada kulit yang menjadi cepat keriput.
Bukan berarti kamu harus mencoret semua makanan di atas dari daftar belanjaan. Sebaiknya batasi konsumsinya, kemudian ganti dengan yang lebih sehat.
