Perubahan cuaca yang ekstrem dan tidak menentu membuat tubuh rawan terserang berbagai penyakit, khususnya flu. Flu mudah menyerang ketika kekebalan tubuh Anda sedang menurun. Dampaknya tidak hanya mempengaruhi nafsu makan, namun flu juga membuat tubuh Anda terasa lemas dan tidak bersemangat. Terlebih jika Anda sedang menjalani puasa, tentu hal ini akan membuat tubuh Anda semakin tidak bertenaga.
Oleh sebab itu seperti yang dilansir Hellosehat, simak beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah sakit flu saat puasa berikut ini.
Daftar Isi
1. Penuhi asupan nutrisi saat sahur dan berbuka
Ketika berpuasa, Anda harus mengontrol asupan nutrisi dan vitamin dalam makanan saat berbuka dan sahur. Terutama vitamin dan mineral yang mampu meningkatkan sistem imun dan melindungi tubuh agar tidak mudah sakit flu saat puasa seperti vitamin A, C , E, dan zinc.
Beberapa makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi selama berpuasa adalah ubi jalar, salmon, daging rendah lemak; ayam maupun sapi, yogurt, kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan lain sebagainya. Anda juga bisa membuat ramuan dari campuran jahe, lemon, madu, dan kayu manis yang bisa dikonsumsi saat berbuka puasa untuk mencegah dan mengobati flu saat puasa.
2. Minum air putih yang cukup
Selama berpuasa, banyak orang yang cenderung memilih mengonsumsi makanan dan minuman yang banyak mengandung gula dibandingkan dengan air putih. Hal inilah yang membuat orang yang berpuasa mudah mengalami dehidrasi. Oleh sebab itu, Anda harus berusaha memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih saat sahur dan berbuka.
3. Konsumsi suplemen pelengkap
Ada beberapa orang yang kesulitan memenuhi asupan nutrisi dan vitamin selama puasa dikarenakan sulitnya mengontrol asupan makanan. Jika ini masalahnya, Anda bisa mengonsumsi suplemen tambahan yang dikonsumsi ketika berbuka dan sahur.
Pastikan jika suplemen yang Anda konsumsi memiliki kandungan vitamin C dan zinc yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan sistem imun agar terhindar dari serangan penyakit.
4. Menggunakan masker
Virus penyebab flu mudah sekali menyebar di tempat umum yang ramai, terlebih saat siang hari dan cuaca panas. Jika Anda memang diharuskan berada di tempat ramai, lindungi diri Anda dengan menggunakan masker selama berada di tempat umum. Jangan lupa juga gunakan hand sanitizer agar tidak terinfeksi kuman dan bakteri setelah melakukan kontak dengan orang lain dan fasilitas umum.
5. Rajin cuci tangan
Meski terkesan sederhana, cuci tangan memiliki manfaat kesehatan yang baik loh. Jika dilakukan secara rutin setiap sebelum makan, ketika ke toilet, ataupun saat atau setelah mengerjakan sesuatu, hal ini terbukti mampu mengurangi risiko infeksi bakter dan virus penyebab penyakit, termasuk flu dan pilek.
6. Olahraga
https://cantik.tempo.co
Puasa bukan menjadi hambatan untuk melakukan aktivas fisik seperti olahraga. Selain membuat badan bugar, olahraga juga mampu mencegah Anda terhindar dari berbagai macam penyakit selama berpuasa. Anda bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan santai, bersepeda, yoga, ataupun naik turun tangga.
