Sembelit atau konstipasi adalah gangguan pencernaan yang ditandai dengan sulit buang air besar (BAB) atau frekuensi BAB yang kurang dari tiga kali dalam seminggu. Masalah ini bisa terjadi pada siapa saja, namun lebih umum dialami oleh orang dewasa.
Sembelit kronis dapat memengaruhi kondisi kesehatan, menimbulkan ketidaknyamanan, bahkan memperparah kondisi kesehatan tertentu jika tidak ditangani dengan baik.
Berita baiknya, Anda tidak harus langsung bergantung pada obat pencahar. Ada berbagai cara alami yang bisa dilakukan untuk mengatasi sembelit kronis di rumah. Berikut ini adalah beberapa metode yang bisa Anda terapkan.
Daftar Isi
Cara Mengatasi Sembelit Kronis Secara Alami
1. Perbanyak Asupan Serat
Serat adalah komponen penting dalam sistem pencernaan. Asupan serat yang cukup dapat membantu melunakkan feses dan memperlancar gerakan usus. Sumber serat alami bisa Anda dapatkan dari buah-buahan (seperti pepaya, apel, pir), sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
Idealnya, orang dewasa disarankan mengonsumsi 25–30 gram serat per hari. Namun, jika Anda tidak terbiasa makan makanan berserat, mulailah secara perlahan untuk menghindari perut kembung.
2. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Dehidrasi dapat memperburuk sembelit karena tubuh akan menyerap lebih banyak air dari feses, membuatnya menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Pastikan Anda minum air putih minimal 8 gelas atau sekitar 2 liter per hari.
Jika Anda beraktivitas lebih banyak, berkeringat, atau tinggal di daerah panas, kebutuhan cairan bisa meningkat. Selain air putih, Anda juga bisa minum air kelapa atau jus buah segar tanpa tambahan gula.
Baca juga: Perawatan Pasca Operasi Kantung Empedu Supaya Cepat Pulih!
3. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik merangsang pergerakan usus dan mempercepat proses pencernaan. Anda tidak harus melakukan olahraga berat, cukup dengan berjalan kaki selama 20–30 menit setiap hari. Aktivitas ringan seperti yoga atau senam peregangan juga dapat membantu mengatasi sembelit kronis.
Bagi lansia atau individu dengan keterbatasan gerak, latihan ringan yang dibantu oleh caregiver atau perawat homecare dapat menjadi solusi yang aman dan efektif.
4. Terapkan Pola Makan Teratur
Pola makan yang tidak teratur bisa memengaruhi sistem pencernaan. Usahakan makan pada waktu yang sama setiap hari, hindari melewatkan sarapan, dan jangan terburu-buru saat makan. Mengunyah makanan dengan baik membantu proses pencernaan di lambung dan usus.
Hindari konsumsi makanan olahan, tinggi lemak, dan rendah serat yang justru memperburuk sembelit.
5. Latih Kebiasaan BAB yang Baik
Jangan menunda-nunda keinginan untuk buang air besar. Tunda waktu BAB hanya akan membuat feses mengeras. Jika Anda merasa belum ‘sukses’ BAB, coba duduk di toilet dengan posisi jongkok atau dengan menaruh bangku kecil di bawah kaki untuk membantu memperlancar prosesnya.
Membiasakan waktu BAB di pagi hari atau setelah makan juga dapat melatih tubuh untuk memiliki rutinitas alami.
Baca juga: Peran Perawat Medis di Rumah dan Tugasnya, Apa Saja?
6. Konsumsi Probiotik
Probiotik seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium membantu menyeimbangkan flora usus dan dapat memperbaiki gangguan pencernaan seperti sembelit. Anda bisa mendapatkannya dari yogurt, kefir, tempe, atau suplemen probiotik yang dijual bebas.
Konsultasikan dulu dengan tenaga medis jika Anda memiliki kondisi medis tertentu sebelum mengonsumsi suplemen probiotik.
7. Kompres Hangat dan Pijat Perut
Cara sederhana namun efektif lainnya adalah dengan mengompres hangat bagian perut atau melakukan pijatan ringan searah jarum jam. Ini dapat merangsang gerakan usus dan mengurangi rasa tidak nyaman akibat perut kembung atau penuh.
Bagi orang lanjut usia atau pasien yang sedang menjalani pemulihan di rumah, tindakan ini bisa dilakukan oleh perawat homecare berpengalaman agar lebih aman dan tepat.
Baca juga: Butuh Infus Antibiotik di Rumah? Jasa Pasang Infus Terdekat Siap Bantu!
Kapan Harus Menghubungi Tenaga Medis?
Jika sembelit berlangsung lebih dari tiga minggu, disertai nyeri hebat, darah pada feses, atau penurunan berat badan tanpa sebab jelas, segera konsultasikan dengan dokter. Penanganan medis lebih lanjut mungkin diperlukan.
Gunakan Layanan Perawat Homecare dari Insan Medika
Mengatasi sembelit kronis pada orang dewasa tidak selalu mudah, apalagi jika disertai kondisi medis lain atau usia lanjut. Untuk memastikan perawatan di rumah berjalan dengan aman dan efektif, Anda dapat memanfaatkan layanan perawat homecare dari Insan Medika.
Tenaga medis kami siap membantu dalam pemantauan kondisi pasien, memberikan terapi sesuai kebutuhan, hingga mendampingi latihan fisik ringan yang aman. Yuk, gunakan platform Insan Medika untuk mencari jasa perawat homecare terpercaya langsung ke rumah Anda!
